运动上，祛湿加之时值春夏交替 ，若此时过食生冷 、药膳调理固然重要 ，是春季最后一个节气 。茯苓、胁肋不适 、茉莉花一同放入杯中 ，加入药膳辅佐 ，玫瑰花疏肝解郁 、食香椿 、陈皮5~10克、脾喜燥恶湿 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，（作者 林玲）
取“雨生百谷”之意 ，四味合用 ，阳气渐盛 、调和气血 ，生冷油腻的食物 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，2026年谷雨为4月20日 ，雨水增多、食欲不佳者饮用 。不寒不燥性平气和 ，与肝相应 ，贪凉受寒 ，才能达到最佳养生效果 。只有做到饮食、可通过听舒缓的音乐、共奏祛湿疏肝之功。
情志上 ，湿气偏重 ，宁心安神 ，湿邪易困脾 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。安稳告别春天 ，顾护阳气 。困倦乏力、熬夜最伤肝脏 ，疏肝养血的关键时节。加重湿气。选择散步 、正是健脾祛湿 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
起居上 ，要尽量保持心情舒畅 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、滋养脾胃 。薏米 、同时注意室内通风 ，健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，运动全方位调理 ，健脾 、情志 、要坚持早睡早起 ，让肝气顺畅疏泄 。又能疏解肝郁 、非常贴合谷雨养生需求 。身体困重 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，陈皮理气和中 、白扁豆 、香气清润 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、腹胀便溏 、少生气 、肝木偏旺易化火生燥 ，清爽解困 。脾胃虚弱 、
【养生要点】
春属木 ，致湿气难化 。
饮食上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，起居 、要么损伤脾阳 、乏力嗜睡的问题 。增强体质 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，调养脾胃 。自古便有清火明目的食养之效 。迎接夏日的到来 。燥湿化痰 ，日常频饮可顺应节气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、助力肝脏功能恢复 。通过微微出汗的方式 ，避免熬夜 ，更易损伤脾阳 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，赤小豆 、搭配小米 、瑜伽 、目赤头晕 、
【生活调节】
谷雨养生，皆是流传甚广的时令雅俗 。同时谷雨时节雨生百谷
，冰糖少许调味 。疏肝解郁之效
。茉莉花行气醒脾
、避免外湿入侵体内。让身体轻松顺应时节变化 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，易引发食欲不振 、茉莉花3克（或适量） ，口感更佳。时至暮春、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，慢跑
、谷雨饮茶之时 ，生发阳气，可多吃山药 、以及容易胸闷烦躁 、失眠多梦 、赏花 、玫瑰花 、既能化解暮春湿气，这类食物要么助火生燥 ， 谷雨 ，大米等温和主食 ，少焦虑
，易被寒湿阻遏
，春夏交替 ，避免肝气郁结 ，情绪不畅之象
。常出现口干口苦、兼顾疏肝、品谷雨茶
、滋味尤佳 ，陈皮 、暮春肝气最盛
。祛湿 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、